Yoga don Aghaidh: 6 Chleachtadh Yoga is Fearr don Aghaidh Is Féidir Leat a Dhéanamh sa Bhaile

Chun níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí a bhaineann le yoga aghaidhe le haghaidh cúram craicinn, d'iompaíomar chuig an éadan tosaigh Wanda Serrador, a roinneann cad is yoga aghaidhe ann, conas is féidir le yoga aghaidhe feabhas a chur ar ár gcoimpléasc, agus cathain ba cheart dúinn yoga aghaidhe a chleachtadh. 

CAD É Yoga don Aghaidh?

“Is bealach sonrach é ióga aghaidhe go bunúsach chun an aghaidh, an muineál agus an décolleté a mhaisiú,” a deir Serrador. “Féadann tuirse agus strus a thagann chun cinn i rith an lae an craiceann a fhágáil tuirseach agus tuirseach - is féidir le ióga aghaidhe cabhrú leat do scíth a ligean roimh do chodladh ionas gur féidir leat do dhóthain codlata a fháil agus ligean do do chraiceann téarnamh ina staid is suaimhní. ” 

CATHAIN AR CHÓIR WE IOGA A CHLEACHTAS DON Aghaidh?

“Go hidéalach, ba chóir duit suathaireacht aghaidhe ióga a chur isteach i do ghnáthamh cúram craicinn oíche - fiú cúpla nóiméad gach oíche [is féidir] iontais a dhéanamh do do chraiceann! Mar sin féin, mura rogha é thar oíche, is féidir fiú dhá nó trí huaire sa tseachtain cabhrú le cuma foriomlán do chraiceann a fheabhsú.”

CONAS A BHFUIL IÓGA FACIAL AGAIBH I BHFEIDHM AR AN gCraiceann?

“Cuidíonn an dóiteán leis an gcraiceann a athbheochan agus [féidir] feabhas a chur ar an gcoimpléasc trí scaipeadh, draenáil limfeach a fheabhsú, agus [d’fhéadfadh] cabhrú le deireadh a chur le puffiness agus coinneáil uisce.” Ina theannta sin, "is féidir le massage Yoga facial a dhéanamh ar bhonn laethúil leanúnach [] cabhrú freisin le briseadh an chraiceann agus éifeachtacht do tháirgí cúram craicinn a mhéadú."

CONAS A DHÉANFAÍMID IOGA FACIAL?

"Tá an oiread sin cleachtaí ióga aghaidhe éagsúla is féidir leat a dhéanamh sa bhaile," a deir Serrador. “Níl ach ceithre chéim ag an [gnáthamh] is fearr liom.” Sula dtosaíonn tú ag déanamh yoga facial, ní mór duit do chraiceann a ullmhú. Tosaigh trí do chraiceann a ghlanadh le do ghlantóir is fearr leat. Ansin, ag baint úsáide as méara glan nó eochaircheap cadáis, cuir an croílár aghaidhe ar do chraiceann. Le haghaidh hiodráitithe breise, cuir ola facial i bhfeidhm ar d'aghaidh agus do mhuineál. Mar chéim dheiridh, cuir an t-uachtar aghaidhe i bhfeidhm go réidh ar d’aghaidh agus ar do mhuineál i ghluaiseachtaí ciorclach aníos.

Nuair a bheidh an gnáthamh cúram craicinn seo críochnaithe agat, tá sé in am tús a chur le do chuid yoga "ag baint." Chun seo a dhéanamh, lean treoracha Serrador thíos.

Céim 1: Ag tosú ó lár an smig, bain úsáid as an suathaireacht aghaidhe agus suathaireacht é i ngluaisteáin mhín aníos feadh an jawline i dtreo na cluaise. Déan ar an dá thaobh den aghaidh.

Céim 2: Cuir an massager idir do mhala - díreach os cionn do shrón - agus rolladh suas feadh do líne gruaige. Déan an ghluaiseacht seo arís ar thaobh na láimhe clé agus ar dheis de do mhullach freisin.

Céim 3: Bog an massager síos do mhuineál go dtí do collarbone. Déan ar an dá thaobh. 

Céim 4: Ar deireadh, ag tosú ó bharr an sternum, suathaireacht amach i dtreo na nóid limfe. Déan arís i ngach treo.

ÚSÁID IOGA éadan EILE A CHUR LE DO CHUID OIBRE

Ná bíodh suathaireacht aghaidhe agat nó gur mhaith leat triail a bhaint as baint le yoga eile don duine? Anseo thíos tá roinnt cleachtaí simplí ióga aghaidhe mionsonraithe againn ar féidir leat a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Is é an chuid is fearr ná nach dtógann siad ach cúpla nóiméad de do lá!

FACIAL YOGA POSE #1: LB

Is féidir leis an gcóireáil ióga aghaidhe seo cabhrú le wrinkles forehead a réiteach. Ós rud é go minic go mbíonn na línte seo mar thoradh ar ghluaiseachtaí athchleachtach aghaidhe, is féidir leis na matáin timpeall na súl agus an forehead a fheidhmiú cabhrú le cuma na línte seo a laghdú go sealadach.

Céim 1: Leathnaigh do shúile a oiread agus is féidir leat. Féach leis an oiread de bhán na súl agus is féidir a nochtadh. Go bunúsach, falsa léiriú iontas.

Céim #2: Coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir leat go dtí go dtosaíonn do shúile ag uisce. Déan mar is mian leat.

POSE Yoga don Aghaidh Uimh. 2: Línte Aghaidh

Is minic a fhoirmítear wrinkles facial ó nósanna agus nathanna laethúla, bíodh sé miongháire nó frowing. Is féidir leis an staidiúir ióga aghaidhe seo cuidiú le cuid de na habairtí sin a bhfuil taithí againn orthu go léir a fhritháireamh. 

Céim 1: Dún do shúile.

Céim 2: Amharc ar an bpointe idir do mhala agus lig d'aghaidh a scíth a ligean agus filleadh ar a staid nádúrtha.

Céim 3: Déan aoibh gháire an-bheag. Déan mar is mian leat.

POSE Yoga facial #3: CHEEKS

Cleachtaigh matáin do leiceann leis an staidiúir ióga aghaidhe seo a leanas.

Céim 1: Tóg anáil dhomhain agus tarraing isteach an oiread aer agus is féidir trí do bhéal.

Céim 2: Análú ar ais agus amach ó leiceann go leiceann. 

Céim 3: Tar éis bogadh ar ais agus amach cúpla uair, exhale.

POSE Yoga facial #4: smig AGUS muineal

Tá an muineál ar cheann de na réimsí is mó a ndearnadh faillí orthu den chraiceann, agus mar sin is féidir comharthaí aosaithe, lena n-áirítear sagging, a bheith le feiceáil roimh am. Díríonn an staid ióga aghaidhe seo go sonrach ar na matáin smig agus muineál.

Céim 1: Cuir barr do theanga ar dhíon do bhéil agus brúigh.

Céim 2: Pointe do smig i dtreo an tsíleáil.

Céim 3: Smile agus swallow, ag díriú do smig i dtreo an tsíleáil.

POSE Yoga facial #5: EYEBROWS

Ní ardaitheoir brow meandrach é an staidiúir ióga aghaidhe seo, ach d’fhéadfadh go mbeadh tairbhí agat as é a dhéanamh go rialta. 

Céim 1: Cuir méar faoi lár gach súl, ag díriú do mhéara i dtreo do shrón. 

Céim 2: Oscail do bhéal agus curl do bheola ionas go gcuirfidh siad do chuid fiacla i bhfolach, ag síneadh d'aghaidh níos ísle.

Céim 3: Fós ag coinneáil do gaze faoi do shúile, flutter do eyelids uachtair agus ag féachaint ar an tsíleáil.

YOGA POSE DON Aghaidh #6: LIPS

Seans go bhfuil an staidiúir ióga aghaidhe seo ceart duit chun an seachmall a chruthú ar liopaí níos iomláine go sealadach! 

Céim 1: Tarraingt féin suas! 

Céim 2: Seol póg. Brúigh do liopaí le do lámh, póg agus déan arís.

Ag lorg tuilleadh yoga agus cúram craicinn? Amharc ar ár bpoist yoga maidin éasca chomh maith le gnáthamh cúram craicinn cumhartheiripe iontach!