Tá do chraiceann clúdaithe i trilliún baictéir micreascópacha - agus is rud maith é sin i ndáiríre.

Féach ar do chraiceann. Cad a fheiceann tú? B'fhéidir gur cúpla pimples fáin é, paistí tirim ar na leicne, nó línte mín timpeall na súl. B'fhéidir go gceapfá nach bhfuil baint ar bith ag na heagla seo lena chéile, ach is é an fhírinne, tá siad. De réir dermatologist deimhnithe boird agus ambasadóir La Roche-Posay an Dr. Whitney Bowie, is é an snáithe coitianta a nascann na saincheisteanna seo ná athlasadh.

Cad a déarfadh go ndúirt muid leat nár ghá go mbeadh costas agat ar réiteach ar athlasadh? Cad a tharlaíonn má dúirt muid go bhfuil athruithe beaga i do nósanna laethúil - smaoineamh: i do aiste bia agus i do cúram craicinn - d'fhéadfaí tú a fheiceáil dochreidte, feabhsuithe fadtéarmacha ar an chuma ar do chraiceann? I ndeireadh na dála, baineann sé go léir le cúram a thabhairt do mhicribhithóim do chraiceann, na trilliún baictéir micreascópacha a chóta do chraiceann agus do chonair an díleá. “Má fhoghlaimíonn tú conas do mhiocróib mhaithe agus do mhicribhithóim craicinn a chosaint agus a thacú i ndáiríre, feicfidh tú réitigh fhadtéarmacha sa chraiceann,” a deir an Dr Bowie. Is í an teachtaireacht seo, mar aon le go leor eile, an téama lárnach i leabhar an Dr. Bowie a eisíodh le déanaí.

Cad is micribhithóim ann?

Ag aon tráth ar leith, tá ár gcomhlachtaí clúdaithe le trilliún baictéir micreascópacha. “Snámhann siad trasna ár gcraicinn, tumann siad idir ár bhfabhraí, tumann siad isteach inár gcnaipí bolg agus freisin inár n-inní,” a mhíníonn an Dr Bowe. "Nuair a chéimíonn tú ar an scála ar maidin, cuirtear thart ar cúig phunt de do mheáchan i leith na laochra beaga micreascópacha seo, más mian leat." Fuaimeanna imeaglaithe, ach ná bíodh eagla ort - níl na baictéir seo contúirteach dúinn i ndáiríre. Go deimhin, níl ach a mhalairt fíor. “Tagraíonn an micribhithóim do na miocrorgánaigh chairdiúla seo, baictéir go príomha, a choinníonn sláintiúil sinn agus a bhfuil caidreamh comhthairbheach acu lenár gcorp,” a deir an Dr Bowie. Chun aire a thabhairt do do chraiceann, tá sé tábhachtach aire a thabhairt do na feithidí seo agus do mhicribhithóim craiceann.

Conas is féidir leat aire a thabhairt do mhicribhithóim do chraiceann?

Tá roinnt bealaí ann chun aire a thabhairt don mhiocróbóm craiceann. D'iarramar ar an Dr. Bow roinnt de na leideanna is fearr léi a roinnt thíos.

1. Tabhair aird ar do aiste bia: Mar chuid de chúram craicinn ón taobh istigh agus ón taobh amuigh isteach, ní mór duit na táirgí cearta a ithe. "Ba mhaith leat bianna a bhfuil ard i carbaihiodráití scagtha agus ard i siúcra a sheachaint," a deir an Dr Bowie. "De ghnáth ní bhíonn bianna próiseáilte, pacáistithe an-chairdiúil don chraiceann." Moltar bianna cosúil le min-choirce, quinoa agus torthaí agus glasraí úra a chur in ionad bianna cosúil le bagels bán, pasta, sceallóga agus pretzels, de réir an Dr Bow. Molann sí freisin iógart ina bhfuil cultúir agus probiotics gníomhacha beo.

2. Ná ró-ghlanann do chraiceann: Admhaíonn an Dr. Bowie go bhfuil an botún cúram craicinn is mó a fheiceann sí i measc a cuid othar ag dul i ngleic le ró-ghlanadh. “Scrobarnach agus níonn siad a gcuid feithidí maithe agus úsáideann siad táirgí fíor-ionsaitheach,” a deir sí. "Am ar bith a mhothaíonn do chraiceann an-daingean, tirim agus squeaky tar éis glantacháin, is dócha go gciallaíonn sé go bhfuil tú ag marú cuid de do chuid bugs maith."

3. Bain úsáid as na táirgí cúram craicinn ceart: Is maith leis an Dr Bow táirgí La Roche-Posay a mholadh, a bhfuil taighde á dhéanamh acu ar an micribhithóim agus a éifeachtaí cumhachtacha ar an gcraiceann le blianta fada. “Tá uisce speisialta ag La Roche-Posay ar a dtugtar Uisce Earraigh Theirmeach, agus tá tiúchan ard réamhbhitheolaíocht ann,” a deir an Dr Bowie. “Bíonn na prebiotics seo do bhaictéir ar do chraiceann i ndáiríre, agus mar sin cruthaíonn siad micribhithóim sláintiúil agus éagsúil ar do chraiceann. Má tá craiceann tirim agat, molaim La Roche-Posay Lipikar Baume AP+. Is táirge iontach é agus breathnaíonn sé go han-mhachnamhach ar an micribhithóim."

Chun tuilleadh a fhoghlaim faoin micribhithóim, an nasc idir do shláinte gut agus do chraiceann, na bianna is fearr le hithe don chraiceann glowing, agus leideanna iontacha eile, bí cinnte cóip de The Beauty of Dirty Skin an Dr Bowe a phiocadh suas.