Leideanna simplí chun cabhrú le do chraiceann a chosaint ón ngrian an samhradh seo

Tar éis míonna a chaitheamh taobh istigh ag iarraidh éalú ón bhfuacht, a luaithe a théimid ar an aimsir, gheobhaidh an chuid is mó againn aon leithscéal le dul lasmuigh. Ach de réir mar a mhéadaíonn an t-am a chaitear amuigh faoin aer, méadaítear nochtadh na gréine agus méadaíonn an dóchúlacht go ndéanfar damáiste don ghrian de bharr ghathanna ultraivialait. Anseo thíos, roinnfimid cuid de na bealaí is fearr a oibríonn nochtadh na gréine ar do chraiceann agus leideanna simplí chun cabhrú le do chraiceann a chosaint ón ngrian an samhradh seo!

Conas a théann gathanna UV i bhfeidhm ar an gcraiceann

Cé go bhfuil a fhios ag an gcuid is mó againn go bhféadfadh dó gréine agus ailse craiceann a bheith mar thoradh ar nochtadh fada gréine, an raibh a fhios agat go bhfuil gathanna UV ar cheann de na príomhchúiseanna le dul in aois craicinn? Is féidir le gathanna gréine gharbh ní hamháin an craiceann a thriomú, ach freisin go dtiocfaidh roic, línte míne agus spotaí dorcha orthu roimh am.

Ar na cúiseanna seo, i measc daoine eile, tá sé ríthábhachtach na leideanna cosanta gréine a roinnimid thíos a leanúint, ag tosú le huimhir a haon: caith grianscéithe!

#1 Caith SPF Speictrim Leathan - An Lá ar fad, Gach Lá

Mura bhfuil tú dáiríre faoi grianscéithe a chur i bhfeidhm, is é an t-am is fearr le tosú ná an samhradh. Agus tú ag lorg grianscéithe, déan cinnte go ndeir an lipéad "speictream leathan" mar go gcinntíonn sé seo gur féidir leis an táirge cabhrú le do chraiceann a chosaint ó ghhathanna UVA agus UVB a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do chraiceann, rud a fhágann go dtiocfaidh comharthaí méadaithe ar aosú craiceann, dó gréine agus ailse craiceann. cosúil le melanoma.

Ba chóir grianscéithe - cibé acu a roghnaíonn tú grianscéithe fisiceach nó grianscéithe ceimiceach - a chur i bhfeidhm gach lá, beag beann ar an aimsir lasmuigh. Léigh: Díreach mar nach bhfeiceann tú solas na gréine ní chiallaíonn sé sin go bhfuil gathanna UV ina gcodladh. Is féidir le gathanna UV dul isteach sna scamaill, mar sin fiú ar laethanta Clear, bí cinnte go gcuirfidh tú grianscéithe i bhfeidhm sula bhfágann tú an teach.

Ar deireadh, ní leor iarratas amháin in aghaidh an lae. Chun oibriú i gceart, ní mór grianscéithe a chur i bhfeidhm arís i rith an lae - go hiondúil gach dhá uair an chloig nuair a bhíonn tú lasmuigh nó in aice le fuinneoga, mar is féidir le gathanna UV dul isteach sa chuid is mó de ghloine. Má tá tú ag snámh nó ag allais, é a imirt go sábháilte agus cuir isteach arís é níos luaithe ná an dá uair a mholtar. Is fearr treoracha an SPF roghnaithe a leanúint!

#2 Cuardaigh scáth

Tar éis geimhreadh fuar, níl mórán níos fearr ná bascadh sa ghrian. Mar sin féin, má tá tú ag súil le do chraiceann a chosaint ó na gathanna UV géara seo, beidh ort teorainn a chur leis an méid ama a théann tú suas agus breathnú ar scáth ar feadh tréimhsí fada ama lasmuigh. Má tá tú ag dul go dtí an trá, tabhair leat scáth fearthainne le cosaint UV. Bíodh picnic agat sa pháirc? Aimsigh spota faoi chrann chun do leathadh a oscailt.

#3 Caith éadaí cosanta.

De réir an Skin Cancer Foundation, is é éadaí ár gcéad líne cosanta i gcoinne ghathanna UV na gréine, agus dá mhéad craiceann a chlúdaíonn muid, is amhlaidh is fearr! Má tá tú chun go leor ama a chaitheamh amuigh faoin aer, smaoinigh ar éadaí éadroma a chaitheamh a chosnóidh do chraiceann gan cur isteach ró-mhór. Beidh tú ag iarraidh freisin hata leathan-brimmed a cheannach chun d'aghaidh, scalp, agus cúl do mhuineál a chosaint, agus spéaclaí gréine UV-chosanta chun do shúile a chosaint ó sholas na gréine.

Más mian leat éadaí a chaitheamh chun do chraiceann a chosaint, smaoinigh ar fabraic le fachtóir cosanta UPF nó UV. (Cosúil le SPF, ach le haghaidh do chuid éadaí!) Tomhaiseann UPF an céatadán de ghhathanna UV atá in ann fabraic a bhriseadh agus do chraiceann a bhaint amach, mar sin dá airde an luach UPF, is amhlaidh is fearr an chosaint.

#4 Fan amuigh faoin ngrian le linn buaicuaireanta

Más féidir, déan do ghníomhaíochtaí lasmuigh a phleanáil roimh nó tar éis buaicuaireanta gréine, nuair a bhíonn gathanna na gréine ar a láidre. De réir an Fhorais Ailse Skin, is gnách go mbíonn buaicuaireanta ó 10:4 go XNUMX:XNUMX in. Le linn na tréimhse seo, déan cinnte go n-úsáideann tú grianscéithe go díograiseach, caith éadaí cosanta gréine, agus bí ag lorg an oiread scáth agus is féidir!