3 cleachtaí cnap chun cuma níos fearr a chur ar do bhun

Ag Skincare.com, ní hé an craiceann an t-aon rud a theastaíonn uainn a choinneáil i gcruth barrmhaith. Ó ithe aiste bia cothrom saibhir i superfoods go géarú agus toning ár matáin, tá sláinte agus folláine ar chomhchéim lenár réimeanna agus táirgí cúram craicinn is fearr leat - go háirithe ós rud é gur féidir le sweating leas a bhaint as an gcraiceann trí strus meabhrach a mhaolú agus oíche mhaith codlata a chur chun cinn. Romhainn, roinnfimid trí chleachtaí glute arna gcoimeád ag ár gcara, traenálaí pearsanta Brianna Sky ó @BSKYFITNESSchun cuma ár masa a neartú, a dhéanamh níos doichte agus a thonú.

Lón le ciceanna glúta

Ní féidir le scamhóga kickback glute ach do matáin droma a oibriú, ach freisin do matáin cos a neartú! Chun lunge kickback glute a dhéanamh, lunge ar aghaidh le do chos dheas go dtí go gcruthaíonn do ghlúin uillinn 90° - déan cinnte go bhfuil do ghlúin ailínithe le barr do chos, mar is féidir le scamhóga thar do ghlúin dochar a dhéanamh do chorp - lúb do chos chlé síos ag an am céanna (mar atá le gnáth-scamhóg). Ansin ardaigh do chos chlé den talamh agus brúigh ar ais. Déan an ghluaiseacht seo arís ceithre huaire déag eile agus ansin athraigh na cosa. Déan trí thacar de XNUMX ionadaithe ar gach cos (tríocha san iomlán) agus déan cinnte sosanna scíthe/uisce a ghlacadh idir na tacair. 

Squats SUMO

Cosúil le squats Pulse, tá squats sumo níos moille-léamh: níos áibhéil-mhaith squats plie-mhaith a d'fhéadfadh díriú ar na pluide seachtrach, cuads, agus glutes. Chun squat sumo a dhéanamh, seas le do chosa beagán níos leithne ná leithead cromáin óna chéile agus d'éirigh do bharraicíní amach. Agus do lámha fáiscthe os comhair do chliabhrach, lean ar aghaidh beagán agus squat síos go mall go dtí go gcruthóidh do ghlúine uillinn 90°. Anois seas suas go mall agus fáisc do masa ag an mbarr sula squatting síos arís. Déan an ghluaiseacht seo arís ceithre huaire déag sula dtógfaidh tú sos uisce agus lig do scíth ar feadh tríocha soicind. Nuair a bhíonn an briseadh thart, déan dhá thacar eile de chúig scata sumo déag.

Droichead glúta ar chos amháin

Cosúil le hathchóiriú butt, is bealach iontach iad droichid glute chun do ghlútan a oibriú agus do matáin gluteal a ardú agus a thonú. Cosúil le seastáin cos amháin, is féidir le droichead glúit aon-choise díriú ar thaobh na láimhe deise agus clé den chorp trí úsáid a bhaint as meáchan iomlán an choirp - i bhfocail eile: is féidir leis an droichead glúit aonchoise a bheith níos dúshlánaí. Chun droichead glute aon-chos a dhéanamh, tosaigh ag luí ar do dhroim le do lámha ar do thaobh agus do ghlúine lúbtha ag gluaiseacht aníos, mar atá sa phictiúr thuas. Ansin ardaigh do chos chlé den talamh agus dírigh í. Nuair a bheidh tú sa phost seo, ardaigh do chromáin agus bog an suíochán suas agus síos. Déan an cleachtadh seo arís ceithre huaire déag sula dtéann tú ar aghaidh chuig do chos dheas. Tar éis duit do chéad sraith a chríochnú, tóg sos gearr san uisce sula dtéann tú ar ais isteach sa diallait agus déan dhá shraith déag d'ionadaithe ar gach cos (ar feadh tríocha).

Nóta don Eagarthóir: Tar éis do chuid aclaíochta a dhéanamh, bí cinnte go nighfidh tú do chraiceann le glantóir a bhaineann go sonrach leis an gcraiceann ó cheann go ladhar, agus ina dhiaidh sin moisturizer agus lóis coirp. Agus ar ndóigh, má tá tú ag aclaíocht lasmuigh, déan cinnte go bhfuil SPF leathan-speictrim de 30 nó níos mó á chaitheamh agat!

ICYMI:

Cuid I: 3 cleachtaí le haghaidh arm láidir agus sexy

Cuid II: 3 cleachtaí cos a dhéanamh do chosa breathnú toned 

Cuid IV: 3 Chleachtadh Simplí le haghaidh Croí Láidir 

Cuid V: Cleachtaí Ar Ais sa Bhaile chun Do Staidiúir a Fheabhsú