Matáin Kegel - cá bhfuil siad agus conas iad a oiliúint

Tá matáin Kegel i measc na matáin sin nach mbíonn a fhios againn go minic iontu. Idir an dá linn, tá siad tábhachtach, agus is fiú a fhios conas iad a chleachtadh i gceart. Deartha go cuí, ní féidir leo cabhrú ní hamháin le go leor fadhbanna sláinte, ach freisin méadú suntasach ar ár chompord sa saol gnéis. Níl oiliúint muscle Kegel éilitheach, agus is féidir an “oiliúint” a dhéanamh in áit ar bith agus ag am ar bith. Tá siad sábháilte agus éifeachtach freisin do mhná torracha.

1. Cad iad matáin Kegel

Tá matáin Kegel difriúil matáin urláir pelvic. Tá a n-ainm faoi chomaoin ag an dochtúir Arnold Kegel, a d'fhorbair sraith cleachtaí chun tacú leis na horgáin inmheánacha go léir sa limistéar - an lamhnán, an chanáil anal, agus orgáin ghnéis. Tá a struchtúr cosúil le sphincters. Tá a bhfeidhm cosúil freisin toisc go bhfuil siad éasca a rialú. sreabhadh fual.

Tá brí ar leith acu le himeacht ama toircheas agus le linn breith linbh. Tacaíonn siad leis an uterus agus an fhéatas atá ag fás, mar sin tá sé go maith má dhéanann siad aclaíocht. Cosnaíonn siad an crotch ó scoilteadh freisin.

Is féidir le matáin Kegel éirí lag mar gheall ar easpa gníomhaíochta coirp, raimhre, nó stíl mhaireachtála shuiteach. Ina theannta sin, toirchis iolrach agus oibríochtaí gínéiceolaíocha d'fhéadfadh go mbeadh an éifeacht acu a neart a lagú. Ina theannta sin, tá tionchar diúltach ag sos míostraithe ar na matáin Kegel freisin.

2. Cá bhfuil na matáin Kegel suite?

Tá matáin Kegel ag mná agus fir araon. Tá a bhfeidhmeanna tánaisteacha beagán difriúil don dá ghnéas, ach tá na príomhfheidhmeanna díreach mar an gcéanna do gach duine. Cuidíonn matáin Kegel an lamhnán a choinneáil i riocht maith, bíonn tionchar acu freisin feidhmíocht gnéasach.

Chun a chinntiú go bhfuil cleachtaidh ag teastáil ó ár matáin, is féidir leat suí ar do lámha agus tú féin a bhrú chun casachtach nó sraothartach. Má bhraitheann muid droch-imoibriú ar na matáin Kegel, ansin ní mór dúinn iad a oiliúint.

2.1. Matáin Kegel i bean

matáin kegel atá sínte idir an cnámh pubic agus an coccyx agus téann isteach sa rectum. Is furasta iad a mhothú agus a aimsiú leat féin. Just a déan iarracht chun stop a chur leis an sreabhadh fuail ar feadh cúpla soicind. Is iad matáin an urláir pelvic a chlampálann oscailt an urethra.

Matáin Kegel aimsir freisin nuair a bhraitheann tú orgasmSin é an fáth a bhraitheann mná pulsation beag. Is pléisiúr breise é seo d'fhear. Má tá a phionós fós sa vagina, mothaíonn sé gluaiseacht matáin Kegel freisin, rud a mhéadaíonn pléisiúir agus a chuireann le orgasm comhuaineach an dá chomhpháirtí.

Is féidir matáin Kegel a fháil freisin trí mhéar a chur isteach sa vagina. Má tá brú timpeall air, tá siad freagrach as.

2.2. Matáin kegel i bhfear

Is beag duine atá ar an eolas faoi, ach tá matáin Kegel ag fir freisin. De ghnáth baineann siad le mná, ach is féidir le fir a gcuid matáin a aimsiú agus a fheidhmiú go héasca freisin.

Tá siad logánta idir fréamh an bod agus an anas. Is féidir iad a mhothú ar an mbealach céanna le mná - bíonn teannas orthu nuair a choinníonn siad sruth na fual siar. Tá cleachtaí Kegel tábhachtach d'fhir go príomha toisc go bhfeabhsaíonn siad go mór feidhmíocht agus feidhmíocht ghnéasach, agus go seachnaíonn siad fadhbanna neamhchoinneálachta fuail sa todhchaí.

3. Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Kegel

Tá go leor buntáistí ag oiliúint rialta Kegel do mhná agus d'fhir. Chomh maith le mothaithe erotic a fheabhsú, cuireann sé isteach go mór ar fholláine agus ar chompord. Buíochas leo, is féidir linn an riosca a íoslaghdú freisin fadhbanna le neamhchoinneálacht fuail nó faecas sa tseanaois.

Buntáiste breise is ea an éifeacht tairbhiúil atá ag cleachtaí Kegel ar na matáin anal. Coscann sé seo ní hamháin hemorrhoids, ach déanann sé gluaiseachtaí bputóg i bhfad níos éasca freisin, rud atá tábhachtach go háirithe do dhaoine atá ag streachailt le hemorrhoids athfhillteach. constipation.

Tacaíonn cleachtaí Kegel go gníomhach freisin ar an urlár pelvic ar fad, chomh maith le hoscailt an urethra agus an anas. Má dhéantar amhlaidh laghdófar an baol a bhaineann le hemorrhoids. Is féidir le matáin Kegel ró-lag i measc na mban neuropathy vulvar a spreagadh, rud atá suntasach mothú teoranta in aice le ceantair dlúth. Is féidir é seo a bheith marfach nuair a thagann sé le do shaol erotic.

I bhfear, úsáidtear cleachtaí urláir pelvic freisin chun ejaculation roimh am a chóireáil agus féadfaidh siad cosc ​​​​a chur go gníomhach ar fhorbairt ailse próstatach. Buíochas leo, is féidir caidreamh collaí a bheith níos faide, agus orgasms níos déine agus níos minice.

Tá workouts Kegel éifeachtach freisin do mhná a bhfuil sé deacair a bhaint amach orgasm iomlán. Ansin is fiú a fheidhmiú go rialta ionas go bhfaighidh tú féin agus do pháirtí eispéireas gnéasach neamhdhearmadta. Tugann cleachtaí den sórt sin sásamh frithpháirteach, mar sin ba chóir don dá chomhpháirtí na tacair cleachtaí seo a dhéanamh chomh minic agus is féidir. Feabhsaíonn mothaithe dian erotic cáilíocht iomlán an chaidrimh agus fadaíonn sé é caidreamh idir comhpháirtithe.

4. Conas agus cathain le matáin Kegel a thraenáil

Is é an buntáiste mór a bhaineann le matáin Kegel ná go bhfuil siad beag agus beagnach dofheicthe. Ciallaíonn sé sin is féidir leat iad a oiliúint áit ar bithfiú cúpla uair sa lá. Ní gá duit fiú ullmhú dó chomh maith le cleachtaí coirp eile. Is féidir matáin Kegel a neartú ag marcaíocht ar an mbus, ag obair ar an ríomhaire, agus fiú seasamh i líne ag an Seiceáil. Tá go leor féidearthachtaí ann agus tá na héifeachtaí thar a bheith tairbheach don tsláinte.

Is féidir le spóirt a imirt a bheith beagán deacair ar dtús, agus is féidir le aclaíocht go poiblí a bheith strusmhar agus náire. Sin é an fáth gur fiú iad a mhúineadh i do chompord do theach féin ar dtús. Is fearr é seo a dhéanamh i suíomh suite, rud a scíth a ligean a thuilleadh agus a thugann mothú slándála agus scíthe. Ní féidir linn cleachtadh a dhéanamh in áit ar bith, ag am ar bith den lá agus in aon áit amháin nuair a thosaímid ag cleachtadh.

Ag an tús, níor chóir duit "brú" a dhéanamh ar do matáin. Molann an Dr Kegel féin cleachtaí a dhéanamh timpeall 3 huaire sa lá ar feadh 5-10 nóiméad gach seisiún. Mar thoradh air sin, beidh na héifeachtaí le feiceáil de réir a chéile, ach beidh an difríocht a bhraitheann go soiléir.

Tá sé tábhachtach freisin nach ndéanann tú an iomarca do masa nó do bholg agus tú ag tógáil matáin Kegel. Sa chás seo, ba chóir go n-oibreodh an t-urlár pelvic go dian, ní gá tacaíocht bhreise a bheith ann.

4.1. Cleachtaí Kegel

Chun tús a chur leis, tús a chur leis srianadh sreabhadh na fual. Baineann sé seo leis an dá inscne. Le linn urination, déan do chuid matáin níos doichte agus fan thart ar 3 soicind, ansin scíth a ligean do matáin agus comhaireamh arís go 3. Is fiú an cleachtadh seo a dhéanamh arís gach uair a úsáideann tú an leithreas, ach amháin ar feadh tréimhse ghearr. Níor chóir duit é seo a dhéanamh ró-mhinic nó ar feadh roinnt laethanta as a chéile, toisc go bhféadfadh coinneáil urinary iomarcach a bheith ina chúis. ionfhabhtuithe baictéaracha, víreasacha nó fungacha.

Ní mholtar an cleachtas seo freisin ó dhochtúirí toisc go bhféadfadh sé fadhbanna a chur faoi deara fholmhú iomlán an lamhnán rud a mhéadaíonn an baol athlasadh sa chonair urinary. Úsáidtear an cleachtadh seo go príomha chun socrúchán ceart matáin Kegel a chinneadh. Nuair atá tú cinnte cad iad na matáin a bhfuil tú ag caint faoi, ba chóir duit oiliúint a thosú gan dul go dtí an leithreas.

D'fhorbair an Dr Kegel tacair cleachtaí eile is féidir a dhéanamh áit ar bith. Gcéad dul síos, tá sé molta a dhéanamh níos doichte na matáin ar feadh 5 soicind, agus ansin scíth a ligean arís. Is féidir leat é seo a sheasamh (b'fhearr le roinnt síneadh) agus ag luí síos (mar shampla, roimh dul a chodladh).

Is féidir leat freisin oiliúint agus tú i do shuí. Chun seo a dhéanamh i gceart, áfach, ní mór duit suí ina seasamh le do chosa a thrasnaítear ag na rúitíní. Coinnigh do ghlúine beagán oscailte amach. Sa phost seo, ní mór duit na matáin a dhéanamh níos doichte agus lig dóibh scíth a ligean.

Is féidir na matáin urláir pelvic a chonradh freisin ar feadh cúpla soicind nó níos mó go dtí go bhfuil siad conartha go hiomlán. Ansin ní mór dóibh a bheith go han-mhall agus de réir a chéile suaimhneach.

Is féidir cleachtaí Kegel a dhéanamh freisin le cabhair ó threalamh speisialta - coirníní anal a bheith liathróidí geisha. Tá an chéad cheann d'fhir, tá an dara ceann do mhná. Le cabhair uathu, is féidir leat torthaí níos fearr fós a bhaint amach. Cuirtear na liathróidí isteach san anas nó sa vagina, faoi seach. Cruthaíonn na matáin Kegel creathadh mar gheall ar an ngluaiseacht, rud a fhágann go mbíonn siad faoi aimsir. A bhuíochas leis seo, táimid ag traenáil gan aon agó.

5. Cleachtaí Kegel le linn toirchis agus tar éis luí seoil

Níl aon contraindications ann, is féidir matáin Kegel a oiliúint le linn toirchis. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach toisc go gcabhraíonn sé le gnáthfheidhmeanna uile an chomhlachta a chothabháil.

Gcéad dul síos, na matáin tacú leis an spinestaidiúir cheart a choimeád ar bun, in ainneoin an bolg atá ag fás. Cuidíonn siad freisin le tacú leis an pelvis agus é a chosc ó prolapsing. Trí aclaíocht a dhéanamh go rialta, is féidir leo go leor a dhéanamh freisin. faoiseamh pian breitheag glacadh leis go bhfuil sé nádúrtha.

Cuidíonn matáin Kegel, a fheidhmítear i gceart, freisin chun cruth agus gníomhaíocht ghnéasach a fháil ar ais tar éis luí seoil. Is féidir leat tosú ag foghlaim cheana féin 24 uair an chloig tar éis breitheMura rud é, ar ndóigh, ceadaíonn ár sláinte agus ní bhraitheann muid pian tromchúiseach a bhaineann le luí seoil deacair.

Cuidíonn na matáin urláir pelvic atá oilte sa tréimhse postpartum freisin chun leithead ceart na vagina a athbhunú. Go minic tar éis breithe a thabhairt, gearánann mná go mbraitheann siad i bhfad "níos leithne" agus "scaoilte", rud a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar a saol pearsanta. Ligeann oiliúint Kegel dóibh cruth faighne cosúil le toirchis a bhaint amach go tapa, rud atá ina móide mór don bhean agus dá páirtí.

Sa chás seo, is fiú freisin cur le do chleachtaí laethúla oiliúint análaithea fheabhsaíonn folláine iomlán na mná torracha agus a éascaíonn breith linbh.

Is fiú na cleachtaí seo a dhéanamh freisin. roimh thoircheasmá tá a fhios againn go bhfuil plean againn iarracht a dhéanamh leanbh a bheith againn. Ba chóir go mbeadh matáin chomh láidir agus is féidir roimh an gcoimpeart, ionas gur féidir leo dul i ngleic go héasca le pelvis atá ag méadú i gcónaí. Is beart coisctheach sláintiúil é freisin an mháthair a choinneáil slán ar eagla na heagla toirchis iolra.

Mar sin féin, má dhéantar an diagnóis, beidh an tAth. i mbaol toirchis, is fearr stop a chur le cleachtadh agus díriú ar do shláinte agus ar shláinte do linbh nó leanaí.

6. An féidir le cleachtaí Kegel a bheith díobhálach?

Ní féidir leat tú féin a ghortú trí do matáin Kegel a fheidhmiú. Is struchtúir róbheaga iad seo chun díobháil a dhéanamh dóibh féin fiú le cleachtadh coirp go minic. Ar a mhalairt, is féidir na matáin urláir pelvic a oiliúint arís agus arís eile sa lá. Cleachtaí Kegel is féidir leat a fháil freisin scíth a ligean.

Is féidir na chéad éifeachtaí a fheiceáil tar éis 4-6 seachtaine d’oiliúint laethúil. Is féidir feabhas a chur ar neamhchoinneálacht fuail ansin.

An bhfuil comhairliúchán dochtúra, ríomh-eisiúint nó r-oideas uait? Téigh go dtí an suíomh gréasáin abcZdrowie Aimsigh dochtúir agus láithreach a shocrú coinne othar cónaitheach le speisialtóirí ó gach cearn den Pholainn nó teleportation.