Deasghnátha le haghaidh codlata

Tá sé de dhíth ar gach duine. Le linn codlata, déanann an corp agus an intinn scíth a ligean, a chur ar ais, agus tagann an fho-chomhfhiosach, atá chomh úsáideach chun fadhbanna an tsaoil a réiteach, chun tosaigh. Sin an fáth gur fiú troid ar son. Sa streachailt seo - uaireanta deacair go leor - cabhróidh modh an chóiste forbartha pearsanta Meiriceánach Steve Pavlin, a d'fhorbair modh saor ó strus chun titim ina chodladh.

Tá sé bunaithe ar dhóiteán áirithe a mháistir, nó in áit ar do chás féin a chruthú chun titim ina chodladh agus dúiseacht go socair. Tóg leath lá ina n-aonar (cosúil le deireadh seachtaine) chun é seo a fhoghlaim. 

Sa seomra leapa, oscail an fhuinneog, lig aer amach é, agus ansin téigh go dtí an seomra folctha, nigh tú féin agus cuir ort do pitseámaí. Cuir aimitis faoi do philiúir (cabhraíonn sé leat titim i do chodladh), clúdaigh tú féin le duvet, socraigh an t-aláram le haghaidh “i gceann cúpla nóiméad,” luigh síos agus dún do shúile. Socair síos agus tús a shamhlú go bhfuil tú ag titim i do chodladh, go bhfuil do chorp trom, agus go bhfuil do chuid smaointe ar sileadh. Nuair a bheidh d'aláram múchta, múch go socair é. 

Sín, tóg anáil dhomhain, ansin aoibh gháire ort féin agus seas suas. Cuir ort do slipéir agus téigh go dtí an seomra folctha nó déan caife duit féin - roghnaigh cad a chuireann ar do shuaimhneas níos mó (boladh an gallúnach nó an chaiféin is fearr leat?). Déan arís tar éis 30 nóiméad agus ansin 5-6 huaire níos mó. An lá dár gcionn, cuimhníonn d’inchinn ar do chlár agus foghlaimíonn sé cleas nua. Mar sin téigh go dtí an obair agus... brionglóidí maithe!

Monica Smak