10 mBeart a Dhéanaimid Agus Déanaimid Machnamh [Cuid III]

Is bealach é meditation chun mothúcháin a phróiseáil, an corp a aontú leis an anam, an aigne a oiliúint agus cinneadh a dhéanamh chun cónaí ann . Géaraíonn cleachtas laethúil machnaimh an intinn, cuidíonn sé le díriú ar spriocanna tábhachtacha dúinn, sa saol gairmiúil agus pearsanta araon. Má thagann tú ar an eolas faoi na botúin is féidir a ghiniúint le linn machnaimh, ansin beidh sé níos éasca duit iad a sheachaint agus an cleachtas a dhéanamh éifeachtach, éifeachtúil agus leis na buntáistí go léir a bhaineann le machnamh.

Níl a fhios acu siúd atá ag tús a gcosán machnaimh i ndáiríre conas machnamh a dhéanamh chun é a dhéanamh i gceart. Deir siad go bhfuil a mbealach féin ag gach duine é a dhéanamh, ach mar sin féin, tá roinnt botún ann nár cheart a dhéanamh arís. Má fhéachaimid orthu, is féidir linn nascadh lenár n-anam, lenár féin níos airde.

Trí bhotúin a athrá, ní ligimid dúinn féin taithí a fháil ar bhuntáistí iomlána an mhachnaimh.

Foinse: www.unsplash.com

Breathnaímid ar na botúin is coitianta a dhéanaimid:

1. TÁ TÚ AG FÓCAS

Teastaíonn tiúchan ó meditation, sea, ach nuair a dhéanaimid iarracht an iomarca díriú, cuirimid bac ar an taithí. Chuireamar an oiread sin iarracht isteach go bhfuil an cleachtas ag cur as dúinn, a dhíspreagann muid, agus nach mbraitheann mar jab a rinneadh go maith. Ina dhiaidh sin, tá tiúchan ró-íseal mar thoradh ar titim ina chodladh - dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach an leibhéal tiúchana a chothromú. Chun seo a dhéanamh, ar ndóigh, ní mór duit cleachtadh agus éisteacht le do chorp féin. Ní féidir linn ach ansin staid a bhaint amach nach dteastaíonn mórán iarrachta ónár gcuid.

2. IONCHAIS MÍcheart

Nó ionchais i gcoitinne - tá go leor buntáistí ag baint le machnamh, agus tá seans ann go n-iompóidh cleachtas rialta do shaol go hiomlán bun os cionn agus go dtabharfaidh sé le tuiscint brí. Ar an drochuair, rómhinic ba mhaith linn torthaí anois agus láithreach, as a dtagann ionchais mhíthreoracha agus teannta. Le linn an chleachtais, lig duit féin gan a bheith ag súil go rachaidh gach rud thart. Seachas sin, caillfidh tú na háiteanna sin i do mhachnamh a thugann saoirse agus saoirse duit.

3. RIALÚ

Tá an ego ag streachailt le smacht a fháil ar do chleachtas machnaimh. Ní maith leis an ego athrú, cuireann sé luach ar rialú agus ar staid bhuan chúrsaí. Dá bhrí sin, is bagairt fho-chomhfhiosach dúinn an machnamh ina scaoilimid as. Toisc go mbaineann an mhachnamh, de réir sainmhínithe, le smacht a scaoileadh agus ligean do rudaí sreabhadh, gach rud a athrú mar ba cheart dó (rud nach bhfuil an ego ag iarraidh!). Foghlaim conas tú féin a bhreathnú gan rannpháirtíocht ghníomhach.

4. NÁ CRÍONN TÚ ANN FÉIN

Ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil do chuid féin fíor foirfe - álainn, ciallmhar agus maith. Caithfidh tú muinín a dhéanamh air seo, ar shlí eile cruthóidh tú íomhá bréagach duit féin. Ansin tá sé deacair a gcuid eile i stát Machnamhach. Stop ag lorg cruthúnais gurb tú an leagan is fearr duit féin faoi láthair. Lig duit féin a bheith sásta, a bheith grámhar agus grámhar. Is cinnte go gcuirfidh sé seo isteach ar do mhuinín.

5. NÁ ÚSÁID ÍOCAÍOCHTAÍ SEA

Go minic ag tagairt do spioradáltacht, ritheann muid amach ó mhothúcháin a mbeidh orainn, luath nó mall, filleadh ar ais chugainn. Déanann gníomh den sórt sin an cleachtas neamhéifeachtach, neamhéifeachtach agus, contrártha le láithrithe, moilliú ar ár bhforbairt spioradálta. Ná cuardaigh lipéid agus seachain do thaobh mothúchánach. Dírigh ar do chorp le linn machnaimh, déan teagmháil le do mhothúcháin, déan iarracht tú féin a thaisceadh go hiomlán.

6. Tóg do chuid ama

Is féidir leat machnamh a dhéanamh ag am ar bith, agus gan vearnais, is fearr machnamh a dhéanamh agus miasa á níochán ná gan machnamh a dhéanamh ar chor ar bith. Mar sin féin, déan cinnte go bhfuil am agat le haghaidh cleachtas ardchaighdeáin - b'fhearr suí i dtimpeallacht thacúil. Cuidíonn an cineál machnaimh seo leis an eispéireas spioradálta a dhoimhniú. Tóg do chuid ama, tabhair am duit féin, tabhair spás duit féin. B'fhearr uair an chloig - tar éis thart ar 15 nóiméad de chleachtas, beidh tú ag teacht ar an chéad leibhéal eile de nasc leat féin.

7. TÁ GACH NÍOS FEARR AR FHIOS AGAT

Trí éisteacht le do chorp, is féidir leat go leor rudaí a shocrú agus a fheabhsú. Ach ní féidir aon rud a chur in ionad teagascóir fíor a thumfaidh tú i gcleachtadh machnaimh leat. Bí cúramach leo siúd nach bhfaigheann ach tairbhí ábhartha ón treoir seo amháin. Cuardaigh le haghaidh duine a bhraitheann go fírinneach ar a dtugtar a mhúineadh an cleachtas machnaimh.

8. AMACH AN LÁ

Níl aon am socraithe den lá ag meditation. Mar sin féin, ag pointí áirithe is féidir leis an gcleachtas a bheith níos éifeachtaí. Go luath ar maidin nuair nach mbíonn aon duine ag cur isteach air, nó go déanach san oíche nuair nach gcuireann aon rud as ár n-aird, is féidir le machnamh a bheith i bhfad níos éasca, níos fearr agus níos doimhne. Déan iarracht machnamh a dhéanamh ag amanna éagsúla den lá - tá an mhachnamh ag 4 rn difriúil ó mhachnamh ag meán oíche nó ag 15 pm tar éis XNUMX am. Gheobhaidh tú go n-oibríonn tú le fuinneamh ar bhealach difriúil agus beidh sé níos éasca duit dul isteach sa staid cheart machnaimh.

9. CEADAIGH DUIT A THAIRISCINT

Cinnte, is féidir le frapaí cabhrú le do chleachtadh machnaimh, ach is féidir leis an iomarca frapaí do chuid smaointe a tharraingt agus a dhíriú san áit mícheart. Úsáideann roinnt cleachtóirí mata, pillow speisialta, uisce naofa, ceol, altóir, coinnle, soilsiú speisialta, rosary, agus go leor rudaí eile ar féidir iad a ligean thar ceal i ndáiríre. Smaoinigh ar fhearais a choinneáil chomh híseal agus is féidir. Smaoinigh ina n-aonar, gan aon áiseanna.

10. FAN SA PHOBAL

Is féidir cleachtas machnaimh a leathnú, a fhorbairt agus a dhoimhniú. Is gnáthamh é meditation ar chóir a dhéanamh ag amanna éagsúla den lá agus ag amanna éagsúla chun a thuiscint cad iad na chuimhneacháin is fearr dúinn. Má théann muid i bhfostú ar phatrúin chruthaithe, tá seans ann nach bhforbróimid chomh hálainn agus is féidir. Is é cuspóir an mhachnaimh ná taithí a fháil air, an líne idir cleachtas agus gan cleachtadh a bhaint. An cleachtas a thabhairt isteach sa saol laethúil mar rud chomh soiléir le scuabadh do chuid fiacla. Leathnaigh do dhearcadh ar spioradáltacht isteach i níos mó ná cleachtas oifigiúil amháin. Slí beatha is ea an mhachnamh ar cheart a bheith fite fuaite leis an ngnáthshaol laethúil.

Nadine Lu